Collection: Perte de cheveux

Cheveux – Comment éviter la perte de cheveux ?

Bonjour à tous ! Aujourd’hui, chez Pharmacie de la Gare Dourdan, nous vous proposons des conseils simples et accessibles pour préserver vos cheveux et limiter leur chute. Misez sur une bonne alimentation, des soins adaptés et une hygiène de vie équilibrée !

1. Adoptez une alimentation variée et nourrissante

• Protéines : œufs, poissons, viandes maigres, légumineuses (lentilles, pois chiches) favorisent la production de kératine, essentielle pour la densité et la résistance des cheveux.

• Vitamines du groupe B (notamment B5, B6, B8/biotine, B12) présentes dans les œufs, les céréales complètes, les légumes secs, les noix, stimulent la pousse et renforcent les follicules.

• Minéraux : fer (épinards, abats, lentilles), zinc (fruits de mer, graines, légumineuses), magnésium (noix, bananes, cacao) soutiennent la circulation sanguine et la vitalité des cheveux.

• Vitamine D (poissons gras, œufs, yaourt) favorise le bon fonctionnement des follicules pileux.

• Antioxydants (vitamines A, C, E) et oméga‑3 (saumon, sardines, graines de chia, lin, noix) nourrissent le cuir chevelu, hydratent les fibres capillaires et limitent l’inflammation.

2. Hydratez-vous… et hydratez vos cheveux

Boire régulièrement tout au long de la journée est essentiel. Une bonne hydratation rend vos cheveux plus souples et moins cassants. Les fruits et légumes riches en eau, comme le concombre ou le melon, apportent un plus naturellement.

3. Stimulez votre cuir chevelu

Chaque soir, réalisez un massage doux du cuir chevelu avec le bout des doigts, idéalement après un shampoing. Cela stimule la microcirculation et favorise l’arrivée de nutriments aux racines.

4. Évitez les habitudes qui fragilisent

• Stress chronique, fatigue ou déficits nutritionnels peuvent déclencher une chute temporaire des cheveux.

• Alimentation riche en sucres raffinés, aliments ultra-transformés ou frits peut augmenter l’inflammation et affaiblir les follicules capillaires.

• Séchage brutal ou enroulage des cheveux dans une serviette classique : préférez une serviette en microfibres légère ou un séchage doux à l’air libre.

5. Exemples d’aliments à intégrer dans vos repas

• Œufs (jaune très nutritif)

• Légumes secs et céréales complètes

• Fruits et légumes variés (banane, épinards, agrumes, avocat)

• Poissons gras (saumon, maquereau, sardines)

• Fruits à coque (noix, noisettes, amandes)

• Levure de bière, germes de blé, tofu, avoine

Ces aliments riches en protéines, oligo-éléments, vitamines et bons gras contribuent à renforcer durablement la chevelure.

6. Quand consulter un professionnel ?

Si vous constatez une perte de cheveux importante ou une chute qui dure plusieurs semaines sans arrêt, il est judicieux de faire un bilan chez un médecin ou un dermatologue. Certaines causes peuvent nécessiter un traitement spécifique, comme les dérèglements hormonaux ou une carence avérée.

🌟 En résumé

• Optez pour une alimentation équilibrée et riche en nutriments : protéines, fer, zinc, vitamines B, antioxydants, oméga‑3.

• Hydratez-vous et chouchoutez votre cuir chevelu par des massages doux.

• Limitez les excès – sucres raffinés et aliments ultra-transformés.

• Et surtout, écoutez votre corps : si la chute persiste, n’hésitez pas à consulter.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à prendre soin de votre chevelure au quotidien. Partagez-nous vos retours ou vos questions ! À très bientôt chez Pharmacie de la Gare Dourdan 😊